Har du gått ned i vekt lenge, men prosessen har avtatt? Dette betyr at vi trenger å hjelpe kroppen til å komme seg videre, å anspore stoffskiftet. Hvordan gjøre det? Det er mange enkle måter å øke vekttapet ditt.
Hva vil bidra til å øke prosessen med å gå ned i vekt?
Så vekttap vil bli raskere hvis delen reduseres. Du må velge en liten tallerken og sette mat der. Og du må spise oftere, slik at følelsen av sult ikke plager.
En enkel måte å øke stoffskiftet er å drikke et glass vann før måltider. Det vil forbedre funksjonen til fordøyelsesorganene, lindre forstoppelse og selvfølgelig øke metabolismen. Sitronsaft kan tilsettes vannet. Du trenger ikke å drikke et glass vann med en gang, du kan starte med et halvt glass. Det viktigste er å utvikle vanen med å drikke før du spiser.
Det vil bidra til å øke vekttap og riktig middag. Du må velge lett fordøyelige proteiner og fiber. Det vil si at retter fra egg, fisk, cottage cheese og grønnsaker passer. Men kjøtt er ikke verdt å spise på kvelden.
Noen ganger kan søvn hjelpe. Hvis du ikke får nok søvn med jevne mellomrom, vil det sannsynligvis ikke bli diskutert å miste vekt. Derfor må du sove minst 7-8 timer om dagen. Videre skal drømmen være rolig og sunn, noe som betyr at om kvelden må du ta en tur, ventilere soverommet, ekskludere alt som kan forårsake spenning før du legger deg.
En enkel måte å gå ned i vekt raskere er å spise bare sunn mat. Hvis du spiser magert kjøtt og fisk, mye frukt og grønnsaker, meieriprodukter og samtidig gir opp muffins og søtsaker, matvarer med tilsetningsstoffer og usunn hurtigmat, så vil vekttap gå raskere. Så det er verdt å analysere kostholdet ditt. Kanskje du spiser riktig hele dagen, og om kvelden opplever du en sterk følelse av sult og overspising? Eller synes du at hovedmåltidene skal være sunne, og du kan ta en matbit på en bolle?
Grønnsaker som må inngå i dietten
Visse grønnsaker hjelper mye i å gå ned i vekt. Det er frukt som fjerner overflødig vann fra kroppen, akselererer stoffskiftet, renser tarmene og hjelper med å bryte ned fett raskere. I tillegg har alle grønnsaker lite kalorier, så selv et stort antall av dem kan ikke føre til overvekt. Og samtidig mettes fiberen, som er inneholdt i fruktene, perfekt, så følelsen av sult etter å ha spist grønnsaker vil ikke plage.
Derfor er det viktig å inkludere grønnsaker i kostholdet, noe som hjelper deg med å gå ned i vekt raskere. Noen av dem skal spises rå, og noen kan stues, kokes, bakt.
Alle grønnsaker er sunne, men det er noen du må ta med i menyen hver dag. Her er de mest nyttige:
- selleri - både rot og stilk;
- agurker;
- squash;
- gresskar;
- Paprika;
- noen form for kål;
- bete;
- tomater;
- løk og hvitløk;
- black Eyed Peas.
Alle disse grønnsakene inneholder ikke bare mange vitaminer og mineraler, men renser tarmene, forbedrer metabolske prosesser, lindrer overdreven appetitt og søtsug og ødem.
Det bør tas i betraktning at salater fra disse grønnsakene kun skal krydres med sunne sauser. Majones, rømme og andre kalorier med høy kalori fungerer ikke. Sitronsaft, vegetabilsk olje, vineddik er den beste dressingen for grønnsaker. Dette er veldig viktig for å miste vekt. Tross alt kan ekstra pounds dannes umerkelig på grunn av bruk av fete sauser.
Så, en enkel måte å øke hastigheten på vekttap er å spise sunne grønnsaker regelmessig.
Tren for raskt vekttap.
En annen flott måte å kaste de ekstra kiloene på er å øke din fysiske aktivitet. Trening hjelper til med å forbrenne kalorier raskere, øke stoffskiftet og styrke muskler.
Det bør tas i betraktning at selv om du trener 2-3 ganger i uken i treningsstudioet eller besøker bassenget, er dette ikke nok.
For det første er det nødvendig å gjøre den generelle livsstilen mer mobil. Det vil si å bevege seg alltid og hvor det er mulig. Gå hjem til fots, eller i det minste gå gjennom et par stopp, klatre opp trappene og nekt heisen, spill utespill med barn, gjør en kort morgenøvelse.
For det andre må du regelmessig endre din fysiske aktivitet. Over tid tilpasser kroppen seg til et bestemt treningsprogram, og slik fysisk aktivitet blir mindre effektiv. Derfor er det nødvendig å skifte trening. Bruk for eksempel 20 minutter på en stasjonær sykkel, og gjør deretter vannaerobic i en halv time. Videre er det ikke nødvendig å utføre forskjellige øvelser hver dag. Du kan gjøre dette etter et par ukers trening.
For det tredje anbefales det å utføre korte øvelser i løpet av dagen. For eksempel å suge i magen eller stramme rumpemuskulaturen. Dette er lite iøynefallende øvelser, slik at du kan utføre dem på jobben, under transport, mens du går. Det virker som lett fysisk aktivitet, men effekten av det vil overgå alle forventninger.
Og et annet veldig interessant poeng: Etter intens fysisk aktivitet avtar appetitten. Det vil si at etter trening vil det være nok omelett og salat eller til og med et glass yoghurt med kanel.
Små triks
Små triks vil bidra til å øke hastigheten på å gå ned i vekt. Bare ikke glem dem.
Her er de mest nyttige:
- legg til krydder i retter - kanel, ingefær, paprika hjelper deg med å bryte ned fett raskere;
- redusere saltinntaket - det holder på vann i kroppen og bidrar til dannelsen av ødem;
- bruk tørket frukt og frukt i stedet for sukker;
- ikke spis mens du er på farten, og spis mat sakte - så vil mengden mat som konsumeres reduseres;
- arrangere en faste dag en gang i uken - det er bedre å velge favorittmat;
- kjøtt og fisk spises alltid med urter - det bidrar til bedre fordøyelse av maten;
- reduser appetitten med aromatiske oljer, sunne krydder (vanilje, kanel, anis);
- drikk sunne drikker oftere - grønn te, roseinfusjon, avkok av granål (de hjelper med å øke metabolismen).
Å miste vekt er en kompleks prosess, og noen ganger er resultatene ikke umiddelbart merkbare. I dette tilfellet, ikke gi opp, det er bedre å huske de enkle måtene som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere. De må gradvis introduseres i livet ditt, og da vil prosessen med å kvitte seg med ekstra kilo igjen gå i raskt tempo.